便秘に効果のあるストレッチとは・・・？？

はじめまして！けいです。

便秘の時というのは身体が重いですよね·····

身体は、意識して使わないと

徐々に弾性力が失われていき

関節の可動域も狭くなります。

また、筋肉も同様に常に縮まろうとする性質がある為

意識して筋肉を伸ばさなければ

弾性力が失われ

関節も硬くなっていきます。

面倒と思わず

毎日継続して

身体を動かすことが

大切です。

このように便秘の時に大切になって来るのが

適切な運動です！

身体を動かすことにより、血流が促進され

腸の動きも良くなる為です！

腸がしっかり機能

せずに便秘になると

お腹に溜まったガスが

毒素となり

全身を巡る為、肌荒れなどに

繋がるだけではなく

肩こりや頭痛の原因と

負の連鎖になります。

そのような時にでも、手軽に出来るマッサージをご紹介します！

まず「お腹ひねり体操」

です。

イスに浅く座って足を組み

お腹をねじるように、片側へひねったまま

「吸う 吐く」を10回ほど繰り返します。

次に身体を戻したら、足を組み替えて

もう片側も同様に行っていきます。

注意する事は

余計な力を入れて

肩をすくめない

様にしていく事です！

次に、「脇腹伸ばし」です！

①足を肩幅に開き背筋を伸ばし

お腹をへこませて、両手を頭上に上げて

右手で左手首を掴むようにします。

②真横に上体を倒すようにして

右手で左手を真横にゆっくり引きながら

体重を左足に乗せて上体を倒します。

③身体に余裕があるのなら、さらに深く倒し

「く」の字になるように、深く倒します。

この手順で、左右各15秒×2セット

行うことで、

手軽に身体を動かすことが出来ます！

身体が重くなると、かえって身体を

動かす機会が減り、便秘になるので

適度に身体を動かして

便秘にならない身体にしていきましょう！

今回はここで終了です。